- Метод US Navy
- Бесплатно
- Без регистрации
- Результат сразу
- Можно поделиться и распечатать
Ваши данные
-
Два способа
Быстрая оценка по ИМТ или точный расчёт по обхватам тела.
-
Метод US Navy
Формула ВМС США по обхватам - признанный способ оценки.
-
Норма по полу
Отдельные ориентиры для женщин и мужчин, с учётом возраста.
-
Сразу и понятно
Число, категория и объяснение появляются мгновенно.
Как рассчитать процент жира
Процент жира показывает, какую долю массы тела составляет жировая ткань. В отличие от ИМТ, он отличает жир от мышц, поэтому лучше описывает состав тела. Точно измерить жир дома нельзя, но есть проверенные способы оценки.
По замерам (метод US Navy). Нужны рост, обхват шеи и талии, а женщинам ещё обхват бёдер. Способ учитывает, где распределён объём, и потому точнее.
- Шея - под кадыком, лента чуть уходит вниз спереди.
- Талия - у мужчин на уровне пупка, у женщин в самом узком месте. Живот не втягивать.
- Бёдра (женщинам) - по самой широкой части.
- Введите замеры - калькулятор посчитает процент жира.
По ИМТ (быстрая оценка). Если ленты под рукой нет, используйте режим «Быстро»: он оценивает жир по ИМТ, возрасту и полу (формула Deurenberg). Это приблизительно, но даёт представление за секунду.
Норма процента жира
Здоровый процент жира различается у женщин и мужчин - у женщин он естественно выше. Немного растёт норма и с возрастом. Ориентиры ниже - усреднённые, а не строгие пороги.
| Категория | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|
| Спортивный | 14-20% | 6-13% |
| Норма | 21-33% | 14-24% |
| Выше нормы | 33-39% | 25-31% |
| Высокий | от 39% | от 31% |
С возрастом ориентиры сдвигаются вверх на несколько процентов - это нормально. Небольшой запас жировой ткани нужен организму: он участвует в обмене веществ и гормональной регуляции.
Процент жира у женщин
У женщин доля жира выше, чем у мужчин, и это заложено природой - жировая ткань участвует в репродуктивной функции. Здоровый диапазон - примерно 21-33%. Значения ниже 14% встречаются у профессиональных спортсменок, но слишком низкий жир нежелателен: он может сбивать цикл и влиять на здоровье. Гнаться за минимальным процентом не нужно.
Процент жира у мужчин
У мужчин здоровый процент жира - около 14-24%. Спортивные значения - 6-13%. Совсем низкий уровень (ниже 5-6%) считается критическим и допустим лишь кратковременно у атлетов. Выше 25% - повышенный уровень, на который стоит обратить внимание.
Ограничения расчёта
Любая оценка без специального оборудования - приблизительная. Метод US Navy может ошибаться при нестандартном телосложении, а расчёт по ИМТ не отличает жир от мышц, поэтому у мускулистых людей завышает результат. Точные цифры дают биоимпеданс, калипер в руках специалиста или DEXA. Наш калькулятор - удобный ориентир, чтобы отслеживать динамику, а не медицинское измерение.
Вопросы и ответы
Как рассчитать процент жира в организме?
Точнее всего - по обхватам тела методом US Navy: рост, шея, талия, а женщинам ещё бёдра. Быстро - по ИМТ, возрасту и полу в режиме «Быстро».
Какая норма процента жира?
У женщин - примерно 21-33%, у мужчин - 14-24%. Ниже - спортивные значения, выше - повышенный уровень.
Норма процента жира у женщин?
Здоровый диапазон - от 21 до 33%. Спортсменки нередко имеют 14-20%, ниже 14% - повод следить за самочувствием.
Норма процента жира у мужчин?
Примерно 14-24%. Спортивные значения - 6-13%, выше 25% считается повышенным.
Что точнее - замеры или расчёт по ИМТ?
Замеры точнее, потому что учитывают обхваты тела. Оценка по ИМТ быстрая, но не отличает жир от мышц.